eh bien, deja echauffement, 5 bonnes minutes

-8 serie de dvlper coucher avec plan incliner, 24kg de fonte + barre, ensuite 26 , 28, 30, et je redescend a 28, 26, 24

-5 serie de butterfly de 15 avec 9 kg sur chaque bras

-travail des bicep avec haltere de 6 kg, 5 serie de 8

-2 seance d'abdo, les pied bloqué je remonte le buste

jpense paas que ca soit parfait, mais bon, ca travaille un peu quand meme

et je boit regulierement j'ai mis environ 45 minutes pour ojd !

surtout si ta des quetions, n'hesite paas

donc en gros pour résumer tu as bossé : pecs/ biceps
Je te conseille donc aujourd'hui de bosser : dos/ triceps

Pour les pecs pour bien les bosser réalise le dev couché en 1er ( tu le fait déjà c bien)

Ensuite ce mouvement :
http://www.youtube.com/watch?v=IUCDkJIHqvQ

( Il t'offrira beaucoup plus de résultats que le butterfly qui est un mouvement d'isolation plus prévu en fin de séance )

et pour le dernier exercice :

http://www.youtube.com/watch?v=lLa5q40zQM4

voilà pour les trois excercices je te conseille de faire 3 séries de 8 à 12 reps

pour les programmes biceps réfère toi aux programmes déjà présents sur le forum! tu ne travaille qu'un seul exercice ce n'est pas assez!!

pfiouuu, niouki, je ne sais coment te remercier =D

bon, travailler le dos et les tricep, je ne ense pas que ca correspond aux video que tu ma donner ?

aller, je cherche un peu, et je cite :

Citation:

dos: tractions prises normales et inversées (4*10)

de cobra

et la : merde, j'ai pas de barre a tractions =S

par quels exercicent je peut remplacer caa ?

et pour les triceps, ca doit etre faisable comme ca :
http://www.youtube.com/watch?v=ZwrwJmyNBlA

voilaa, donc, il ne me manque que le travaille du dos, et j'ai trouver caa, est ce bon ?
http://www.youtube.com/watch?v=LIGUHRN0OSA

encore merci de ton aide

"musculation.com" est un bon site :nutrition,mouvements en images,training......

euuh, je trouve pas qu'il soi bien, j'ai trouver que c'est un annuaire a salle de muscu par departement :O

en effet, on ne parler pas du tout du meme -_-

merci =)

bienvenue derek et bon courage pour mener à bien aussi bien tes etudes que ton sport, sinon pour tes diferente questions je te donnerai mon avis dans les rubrique correspondante.

super gentil mercii gurzil =)

au fait, le petit jeune a quelques notions d'informatique, c'est pas le but du forum, mais sii jpeut vous aider a certaines chose qui touche aux pc (retouche photo simple, obtenir un logiciel gratuitement,humhum, monter un pc, ect... ) bah, contacter moi, ya aucun soucis

arrêtes de te plaindre et bosses ton orthographe

je plaisante : bienvenue à toi

tu auras déjà de quoi lire avant même de te mettre à pousser, et c'est franchement nécessaire, crois moi..si on veut progresser, ça ne se limite pas juste à charger et pousser...technique, diète, physio etc...

il faut se préparer mentalement en parallèle du physique

pfiouu, tu saiis, j'en ai deja lut pas mal d'article, mais faut pas tout lire, savoir savourer est une qualité =)

franchement le forum regorge d'exellent articles, et malgres leurs longeurs, on les lit tous jusqu'a bout =)

Salut derek,
Sois le bienvenu parmi nous sur ce forum.
J'espère et je pense que tu dois être motivé.
Comme te l'ont dit des membres de ce forum, pousser ne suffit pas pour prendre du muscle.
Ce n'est que 30% du travail.Le repos et la diète sont aussi importants.
Faut manger 6 à 7 fois par jour si tu veux espérer prendre 2 ou 3 kilos

oulalala, a oui quand meme x)

Ben oui mon gars.
Demande à ceux qui ont quelques années de training et qui ont pour objectif principal de prendre du poids.
Petit déj, déjeuner, goûter (parfois) et dîner c'est bien pour les individus x ou y.Métro (ou autre chose lôl), boulot, canapé et dodo!
Cela sert juste à t'apporter le nécessaire pour faire "tourner" ton organisme.
Alors si tu pratiques une ou plusieurs activités sportives (dont la muscu), inutile de te dire que tu dois manger "un peu plus" que ces gens.

Ah oui ça c'est sur!