pfiouuu

bon, après :

une diète adaptée

un training régulier

des repos efficaces

....

je te rassure j'ai pris (je devrais peut-être pas dire ça) du muscle avec seulement deux VRAIS repas / jour...

mais je bossais pas...

et j'ai vraiment commencé à prendre en masse avec 4 vrais repas/jour...

va progressif....

bah, je dejeune bien le matin, mais le midi a la cantine ... des fois, c'est qu'une petite assiette, ils nous font bouffer nimporte quoi -_- et le soir, c'est bien chargé dans mon estomas =)

enfin, je commence a noté des progres tout de meme, mes avant bras ont pris un peu, rien de flagrant, mais, c'est toujour bon a prendre

sinon merci de votre aide a tous ... vraiment simpa =)

tout dépend de la phase dans laquelle tu es

mais si tu dois prendre de la masse : tuperware

il te faut au moins le matin et le midi riche en prot /glucides /lipides

et le soir prot' /légumes

avec encore en + de ça si ça t'es possible 2 apports protéinés
(style sandwich pain de mie complet / thon... regarde les exemples de diètes dans les rubriques concernées)

sans oublier les fruits, que tu peux caser avec tes 2 apports protéinés

......

si tu dois oublier les en-cas, garde au moins les 2 repas matin /midi assez strictes, évites les féculents le soir, et tapes toi un bon repas style pâtes + blanc de poulet ou de dinde + kiwi après un training

.....

on a pas tous les moyens de se payer des prot', de se faire une diète sur mesure, ou même d'être régulier question training a cause du boulot, ou autre...

mais avec des moyens simples tu pourras évoluer pas mal, je t'assure...

le reste c'est un training productif et du repos bien observé...

...

je suis resté vulgaire et basique là, parceque ...dodo, demain mati je me lève

envore merci wizz, tu m'eclaire ma lanterne =)

mais, comment vous avaler les prot' le matiiin ???

moi j'ai été habitué a pain grillé nutella, nesquick, yaourt jus d'oranga, c'es generalement caa, =O

les feculent, j'en mange aussi frequement le soir ://

sinon, j'ai bien mieu compris les besoins pour arriver a mon but, et la, je te remercie encore wizz, vraimnt simpa

au fait, petit rappel, demain c'est la saint valentin, pensez a votre cherie =D

Un bon bol de lait écrémé ou yop, fera l'affaire.

c'est là que la whey c'est pratique

moi mes petits dej' en ce moments c'est deux doses de whey, flocons d'avoine + muesli (environ 200g) + miel le tout mixé...

mais bon, les oeufs, c'est source de protéines, le lait aussi

trouves toi la table des aliments, ça peut être pratique...

le matin, une omellette de blancs d'oeufs ça peut le faire, aussi...

je me répète mais tu as il me semble des dizaines d'exemples de diètes sur le site

bon bah, le mat', je continue le bol de lait (avec du banania ou nesquick, sinon beurck)

=)=)=)=)

idem pour memebres à la place de "membres"...

je sors d'une séance de jambes + bras

la fatigue explique cela

(ouaiiiis, ouais,...c'est ce qu'on dit , hummmm???!!! )

=D oulaa wizz, hum, c'est pas bon de diluer tes complements alimentaire dans du whisky ...

j'vais voir, mais pour la diete, ce n'est pas tres "stable", je mange a la cantine, et sinon le soir, j'mange ce que ma mere prepare, meme si elle fait un effort pour la viande blanche=)