WIZZZZZ25
Prénom : thomas
Taille : 162
Poids : 60
Age : 35
Sexe : M
Objectif : reprendre de la masse musculaire

Nombre d'années d'entrainement : 10, puis rien ou si peu, reprise il y’a 4 ans

MENSURATIONS : jamais mesuré (je ferais bien une autre tentative d’humour graveleux mais je préfère garder ça pour plus tard :-p

UN PEU PLUS SUR MOI :

J’ai pratiqué les arts martiaux dès l’âge de 7 ou 8 ans jusqu'à l’âge de 19ans (judo 10 ans, auquel se sont rajoutés nin-jutsu, aîkibudo)
Puis une vaste période d’autres « expériences »...le sport n’était plus qu’occasionnel, et le style de vie pas très sain.
J’ai repris en 2005, suite à une longue hospitalisation et quelques passages sur le billard qui m’auront valu une perte de poids de 10 kg et un affaiblissement général pas franchement agréable….j’avais des cuisses de footballeur avant, après ça ressemblait plus à des avant bras.

J’ai du me reconstruire lentement, petit à petit, en commençant par la marche.
4km/2 jours à l’époque, aujourd’hui c’est 8 km de marche/jour
Au bout d’un an je recommençais à utiliser des haltères, avec des poids qui sont pour moi toujours ridicules (12kg par bras maxi en ce moment).. mais bon je fais ce que je peux, et avec les moyens du bord

Je ne prend pas de graisse, même quand j’échappe a mon régime, et j’ai la chance d’avoir toujours été assez musclé à la base.
Je me lance dans une phase ou je voudrais améliorer mes « performances » et prendre de la masse musculaire, surtout au niveau des jambes qui ne sont plus à la hauteur de ce qu’elles étaient…je sais donc que je dois manger plus et même si ça fait mal : me mettre au squatt..non ?

ROUTINE D'ENTRAINEMENT :
Pas de routine je fais en fonction de mon développement et de la réponse de mon corps.
Je suis certains plannings que j’adapte a mon train de vie (mes horaires varient), mon développement

En tous cas tous les jours 8km de marche assez rapide accompagnée tous les 2 jours d’une séance de muscu.

REGIME ALIMENTAIRE :
Le matin :
Muesli complet + 2 blanc d’œuf +cuillère a soupe de miel + lait entier + 1kiwi

Le midi :
1 crudité (huile d’olive)
1 viande blanche en général + pâtes complètes + sauce aux légumes (je rajoute une cuillère a soupe d’huile de colza+1 yahourt nature + 1 ou 2 fruits

le soir :
1 crudité (huile de noix) +légumes+poisson+yahourt nature + 2 fruits

1,5 l à 2,5l d’eau minérale + des jus de fruits si j’ai envie / jour, en fonction des efforts, de la chaleur

COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES :
Optimen d’optimum nutrition (j’avais un complexe exopharm avant, mais beaucoup mois dosé)
Spiruline

Je me pose la question de prendre des BCAA, de la glutamine et une whey avec mes compléments , + de la glucosamine, je posterai surement pour ça, mais si vous avez des conseils dés maintenant, n’hésitez pas

COMPETITION : non, le ridicule peut me tuer


Hobbies, passions, centres d'intérêt : muscu et sports de force, de combat, je recommence à m’intéresser au BB, sinon artiste musicien, cuisinier

Bodybuilders (euses) préférés (ées) : ba moi j’en suis resté à arnold, et quand j’étais môme pumping iron m’avait soufflé ..
Puis j’ai vu des photos sur les nouveaux bodybuilders et là, oh oui, là j’ai flippé grave…

Bienvenue sur le forum, j'ai déplacé ton post car il n'était pas au bonne endroit.

Merci pour ta présentation, je te souhaite une bonne reprise, n'hésite pas à participer.

Cobra

oui très bonne présentation! Sois le bienvenue parmis nous

Bienvenue a toi sur le forum.
Trés bonne présentation, un grand merci a toi!
C'est sur qu'avec tant d'année de pratique d'art martiaux, tu dois quand meme avoir une base solide.
Obliges toi a manger un peu plus(3 fois par jours n'est pas suffisant,tu devrais manger 5 fois par jour) et sois patient tu vas vite reprendre du poid.

salut et bienvenu parmi nous !!

Sois le bienvenu parmis nous Wizzzz25...
Que la force soit avec toi...

merçi à tous pour l'acceuil, ça fait plaisir.

j'ai déja pas mal parcouru le Forum,très sympa!.

je posterai lorsque j'aurai une question ou une bonne adresse...

je vais recevoir prochainement une protéine (Nitro Core 24 d'Optimum Nutrition) et je donnerai mon avis.

You Rock!

salut et bienvenue

Salut thomas.
Sois le bienvenu parmi nous.
Je confirme ce qui a été dit: belle présentation.Bien détaillée.
C'est sympa.
Ensuite je te dis bravo pour ta motivation et ton retour au sport.
J'ai regardé ta diète.Elle n'est pas trop mal.Mais, car il y a 1 mais....
En effet, 3 repas par jour c'est bien pour une personne "normale".Une personne sédentaire.Mais pas dès que tu pratiques régulièrement 1 activité sportive, qui plus est la musculation!
Voilà.Bon vent à toi

bonjour à tous,

je viens comme je vous l'avais dit faire un petit compte rendu de ma reprise, après un mois.
cela fait en réalité un peu plus d'un mois que j'ai repris mais j'ai du attendre d'avoir reçu tous mes compléments (je me suis basé sur ma 1ère facture :-) ) parceque je pense que la diète importe beaucoup, comme vous le savez tous.

j'ai donc augmenté mes repas (j'en suis à 4 par jour pour l'instant) + mes compléments.

ma diète reste la même que celle de ma présentation avec quelques changments suite à ce que j'ai pu obtenir comme conseils de vous tous sur le forum, et je vous remercie tous de votre soutien, et de votre bonne humeur.

les changements sur ma diètes sont les suivants :
-j'ai augmenté ma ration de blanc d'oeufs le matin (4 à 5 blancs d'oeufs avec du bacon) + j'ai rajouté des flocons d'avoine à mon muesli complet
-je mange un peu plus de fruits. et de légumineuses
-j'ai gardé la même alimentation, mais augmenté la dose et fractionné les repas pour en avoir 4 par jour ( avec la dose augmentée bien sur)
-je mange moins de viande blanche et plus de viande rouge, spécialement les jours d'entrainement (2 repas avec de la viande rouge sur les 4)

en ce qui concerne les suppléments :
-acides aminés (tout le spectre des "L", amino 2222 d'optimum,
-de la whey 100% gold standard
-1 comprimé multi optimen avec le repas du midi
-1 comprimé de super-antioxydants matin et soir
-2 comprimés de glucosamine + CSA les jours d'entrainement

les jours d'entrainement je prends 2 caps d'acides aminés avec chaque repas, ainsi qu'avec 1 shake de whey + 1 banane + miel avant et après l'entrainemant. je rajoute 1 dose de whey également avec mon muesli le matin.

j'avais arrêté la marche quotidienne pour me laisser du temps de repos (1 entrainement tous les 2 jours, mais j'ai été confronté à ce "problême" : j'ai du mal à m'en passer...donc les jours sans entrainement, j'ai repris mes 8km de marche.

ma consommation d'eau à augmenté pas mal.

j'avais aussi oublié que reprendre du muscle c'est un peu douloureux (rien de gênant, aucune blessure) mais c'est très euphorisant également.

j'ai repris 2 kg, donc je vais rester patient et continuer comme ça, en tenant compte des critiques et conseils des plus confirmés d'entre vous.si je peux maintenir ce rythme, vous aurez les prochaines photos dans 3 mois histoires de voir l'évolution s'il y'en a une (ce que j'espère bien).

une bonne nouvelle pour moi personnellement : par le plus grand des hasards (bien que je ne crois pas au hasard) est que j'ai retrouvé la trace de mon instructeur de ninjutsu d'il y'a 20 ans(!) et qu'il a fondé, ce que je ne savais pas, un centre d'arts martiaux dans ma ville, avec des prix "défiant toute concurrence" lol...donc j'envisage sérieusement de reprendre également l'entrainement auprès de lui, il est en plus apparemment devenu médecin, ce qui ne "gâche rien".

d'ailleurs, j'étais confronté à un problême concernant l'augmentation des repas, à savoir que je manquais d'appétit, et mon médecin, lorsque je lui ai parlé de cela en évoquant ma reprise, m'a appris quelque chose que je ne savais pas, elle (oui, c'est une médecin ^^) , elle m'a dit, donc qu'il y'avait 2 types de personnes : celles qui, lorsqu'elles étaient fatiguées dorment, les autres mangent...et moi je fais partie des personnes qui dans ce cas dorment..donc je me suis "forcé" à manger et l'habitude s'est mise en place sans aucun problême.

quand à trouver une salle, dés que j'ai un boulot mieux payé que chômeur...je fonce...

voilà, en attendant vos commentaires.

encore merci à tous!

Bienvenue sur ce forum WIZZZZZ25.
A+.

bin c'est cool tout ça!
j'espère qu'elle te sera bénéfique!

;-)

Superbe présentation et posts très intéressants! merci pour le partage!

Bienvenue a toi ! et belle présentation