Bonjour tout le monde je me prénomme Hugo j'ai 18 ans et je suis étudiant.
Je fais 1,84m pour 75kg.
J'ai hériter d'une machine il y a un moment de ca voici une image : (http://www.gibee.net/images/banc-musculation.jpg).
(Il y a en plus une barre a tirer en bas qu'il n'y a pas sur cette photo).

Mon but et de perdre un peu de gras et ensuite de me muscler mais le problème c'est que je n'ai pas de programme et je ne m'y connais pas ...
J'appelle donc à l'aide pour savoir si vous avez des programmes possible via cet machine.

Étant un peu plus jeune j'ai eu des problèmes de dos qui ce sont résolue en me musclant avec cette machine de temps en temps.

Pour tout ce qui est ventre j'ai mais pour les bras, pectoraux, épaules et dos je n'ai pas de programme et je ne sait comment faire.

Merci de votre aide.

salut a toi et soit le bienevenu parmi nous pour ce qui est de ta question sur les eercices viens les posees ici on y repondra

http://www.fitness-body-power.com/entrainement-f23/

Salut Hugo,
Sois le bienvenu parmi nous.
Saches qu'il sera assez compliqué de s'entrainer correctement (tous les muscles) sans haltères et barres.
Il faudrait songer à te trouver sois du matériel d'occasion, sois t'inscrire dans une salle de sport (meilleure solution)

bienvenue a toi ! ooui, un ptit banc de develloper couché ca fait pas de mal, et une paire d'altere, sur leboncoin ya de bons prix

bonne chance !

ou sinon tu trouves une bonne salles les abonnement à l'année restent pas trop cher.....

Merci déjà pour ces quelques infos, je vais essayer de trouver un banc et des haltères ca ne doit pas être si cher que ca et puis la paye arrive bientôt ^^

Salut à toi Hugo !
J'espère que tu te sentiras au mieux parmi nous car malgrès le monde de culturisme un peu isolé, il y a toujours des entraides masquées ^^

Je ne peux pas trop t'aider du côté des exercices, les garçons pourront mieux t'aider je pense lol par contre du côté de la nutrition tu peux poser ou demander une information sur le forum j'en serai toute ouie

Bienvenue sur le forum,

Cobra

Ah ! Eh bien pour la nutrition j'aimerais bien savoir effectivement quoi manger en priorité donc à chaque repas et surtout avant un effort ??? ^^ mercciiii

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Bienvenue a toi! Et bon courage pour la suite.